Naši programi
Yoga i funkcionalni trening
Upoznajte različite stilove Yoge i funkcionalni trening.
Poboljšajte svoje zdravlje!
Više informacija o svakom programu možete zatražiti putem naše kontakt forme.
Jutarnja Yoga
Opskrbite svoje tijelo energijom za dobar početak dana! Ova praksa osvježava i energizira cijelo tijelo.
Asane ( položaji tijela ) međusobno su povezani I cijela praksa ima svoj Flow. Na početku sata radimo pranayama ( tehnike disanja ) zatim asane ( položaje tijela ) I nakon toga slijedi vođena relaksacija.
Cijela praksa osim što ima mnoge dobrobiti za zdravlje našega tijela ujedno I povećava kvalitetu našega sna. Nova istraživanja su dokazala da početak dana itekako utječe na naš san. A kvalitetan san je nužan kako bi tijekom dana bili produktivni I imali energije za sve dnevne obveze koje nas čekaju.
Dobrobiti ove prakse:
- Energizira tijelo
- Osigurava više energije s kojom raspolažemo tijekom dana
- Bolji fokus I miran um
- razgibano I lagano tijelo
- osjećaj zadovoljstva
- miran san
Yoga za početnike
Na satu za početnike polagano prolazimo kroz osnovne asane (položaje tijela). Učitelji daju detaljne upute kako se pravilno postaviti u asanu. Učimo tehnike disanja I osvještavati dah tijekom prakse.
Učitelji su na raspolaganju da vam pomognu da ispravno naučite položaje te da vas uvedu u redovitu joga praksu.
Ova praksa je polagana I namijenjena svima. Mogu je prakticirati svi bez obzira na prethodno znanje, iskustvo, godine.
Dobrobiti ove prakse su:
- mobilnost tijela
- jači imunitet
- povećava se fleksibilnost kralježnice
- miran san
- bolja cirkulacija
- ublažava glavobolje
- smanjene menstrualne tegobe
- ublažava stress
- bolji I mirniji san
- više energije tijekom dana
Hatha Vinyasa Yoga
Napredni početnici do srednji level.
Hatha Vinyasa Yoga (Intermediate level) znači sat joge na srednjem stupnju težine u kojem se kombiniraju elementi hatha i vinyasa prakse. Sat je dinamičan i zahtjeva poznavanje osnova joge.
Hatha yoga → naglasak na osnovnim položajima (asana) i disanju.
Vinyasa yoga → dinamična praksa u kojoj povezujemo dah i pokret u inteligentnom slijedu s određenim ciljem ili namjerom.
Intermediate (srednji ) level označavaju:
- složenije varijacije osnovnih asana,
- brže ili zahtjevnije prijelaze u vinyasa dijelu,
- jači fokus na snagu i fleksibilnost,
- više koordinacije daha i pokreta,
- moguća uvođenja balansnih poza, inverzija ili uvijanja.
To je sat pogodan za one koji već imaju neku osnovu u jogi (poznaju osnovne položaje i pravilno disanje), a žele dodatni izazov kroz veću snagu, fluidnost i izdržljivost.
Yogalates
Yogalates je kombinacija joge i pilatesa – hibridna metoda vježbanja koja spaja najbolje elemente oba sustava:
- Iz joge preuzima fleksibilnost, pravilno disanje, balans, fokus i elemente opuštanja.
- Iz pilatesa preuzima naglasak na jačanje “corea” (mišića trbuha, leđa i zdjelice), pravilno držanje i kontrolirane pokrete.
Cilj jogalatesa je stvoriti uravnotežen trening koji:
- poboljšava snagu i izdržljivost,
- povećava mobilnost i fleksibilnost,
- smanjuje napetost i stres,
- unapređuje koordinaciju i svijest o tijelu.
Obično se radi u laganom, protočnom ritmu – pokreti se izvode polako, s naglaskom na pravilno disanje, pa je metoda prikladna i za početnike i za one koji žele nježniji, ali učinkovit trening.
Mat Pilates
Mat Pilates je oblik pilatesa koji se vježba na prostirci (“mat”) bez sprava poput reformera ili drugih pilates mašina.
Umjesto rekvizita, koristi se vlastita težina tijela uz eventualne sitne dodatke (npr. elastične trake, lopte ili bučice – ali nisu nužni).
Osnovne značajke Mat Pilatesa:
- Fokus na “core” – jačanje mišića trbuha, donjih leđa, zdjelice i kukova.
- Kontrolirani pokreti – preciznost i svjesnost tijela važniji su od brzine.
- Disanje – pravilno disanje pomaže stabilizaciji i učinkovitosti pokreta.
- Fleksibilnost i balans – pokreti često uključuju istezanje i održavanje ravnoteže
Mat Pilates je odličan za:
- poboljšanje držanja,
- prevenciju bolova u leđima,
- izgradnju stabilnosti i snage,
- povećanje mobilnosti i fleksibilnosti
Power Pilates
Što je power pilates i da li je takav trening za tebe?
Znaš što je pilates, ali ne i power pilates… Riječ je o dinamičnijoj verziji klasičnog pilatesa koja spaja kontrolu pokreta, funkcionalnu snagu i ritmičan flow.
Da pojednostavimo – za razliku od klasičnog pilatesa, očekuje te ”full-body” trening jačeg intenziteta koji će izmoriti sve tvoje mišićne skupine, a osim snage i izdržljivosti, poboljšat ćemo tvoje držanje i mobilnost zglobova te koordinaciju pokreta i ravnotežu tijela.
Svaka vježba se lako prilagođava mogućnostima svakog vježbača, što power pilates čini pogodnim za sve dobne skupine bez obzira na fizičku pripremljenost.
Koristit ćemo razne rekvizite poput štapova, traka, utega, lopti…, kako bi svaki trening bio izazovniji i zabavniji.
Dođi, probaj, zabavi se i osjeti mišiće za koje nisi ni znao/la da postoje!
Body & Mind Trening
U niskom intenzitetu rada prolazit ćemo kroz vježbe za čitavo tijelo, ali radit ćemo i na osvještavanju svoga tijela i pokreta. Radit ćemo na vježbama koje se fokusiraju na ispravljanju posturalnih nepravilnosti, mišićne neravnoteže, ograničenja pokreta i bolova povezanih s lošim obrascem kretanja.
Fokusiramo se na povezanost tijela i uma kroz kontrolirano disanje, sporije i precizne pokrete, te svjesnu prisutnost u trenutku. Cilj je ne samo fizička kondicija, već i mentalna ravnoteža.
Dobrobiti ove vrste treninga su:
- poboljšava funkcionalnost tijela
smanjuje rizik od ozljeda
povećava učinkovitost u svakodnevnim aktivnostima ili sportu.
povećava svjesnost o tijelu
smanjuje stres i tjeskobu
poboljšava fleksibilnost i držanje
jača core i mišiće stabilizatore
unapređuje fokus i mentalnu jasnoću
poboljšava kvalitetu sna
TAI CHI
AJARA studio u suradnji s udrugom Chen Taiji Hrvatska predstavlja program tai chia i chi gonga. Chen Taiji Quan najstariji je, izvorni stil tai chia.
Karakteristika ovog stila je izmjena brzih i eksplozivnih pokreta sasporim i protočnim kretnjama. Trening započinjemo stojećom meditacijom (zhan zhuang), koja služi kao priprema za vježbanje, ali i kao način osluškivanja i osvještavanja položaja tijela u prostoru te kao vježba strpljivosti i samodiscipline.
Također, uvježbavamo tehnike „namatanja svile,” vrste spiralnog kretanja
karakterističnog za Chen stil, koja predstavlja osnovu iz koje ćemo graditi kompleksnije pokrete u formama. Dobrobiti vježbanja nisu samo fizičke (postura, ravnoteža), nego uključuju i pozitivne psihološke učinke, kao što su razvijanje fokusa i koncentracije, smanjenje anksioznosti te bolji san. Chen
tai chi može se vježbati kao meditativna praksa, ali i kao borilačka vještina, što ga čini prilagodljivim potrebama grupe ili pojedinca.
Trening uključuje i neke od osnovnih qi gong vježbi (Lohan Kung, Osam brokata itd.), svrha kojih je, usklađivanjem daha i pokreta, pokrenuti i ojačati cirkulaciju životne energije u tijelu.
Voditeljica: Antonija Paić
Moje tai chi putovanje započelo je 2009. godine na treninzima majstora Jasminka Mikleca. Kako bih produbila znanje, 2013. odlazim u Kinu, gdje sam pohađala privatne instrukcije kod majstora Chen Juna (sina velemajstora Chen Xiaowanga, nositelja stila).
Od tada nastavljam s redovitim treninzima i prisustvujem seminarima s velemajstorom Chenom i ostalim majstorima tai chia i qi gonga u Hrvatskoj i inozemstvu. Aktivna sam članica udruge Chen Taiji Hrvatska i voditeljica vježbanja. Osim tai chia i qi gonga, moji interesi uključuju mindfulness meditaciju i šaolinski kung fu.
Zajedno do zdravlja
Naša vizija je da posebno osmišljenim programima svakom pojedincu omogućimo ponovo uspostavljanje i održavanje zdravlja, te podizanje kvalitete života na visoku razinu.